MEDITAÇÃO NA SALA DE AULA
Meditação em sala de aula ajuda na redução da ansiedade e dos índices de violência em escola
PROJETO REALIZADO NA ESCOLA ESTADUAL HIROSHIMA, EM ELDORADO DO SUL, AVALIA MELHORA COMPORTAMENTAL EM CRIANÇAS
Ensino zen03/05/2012 zh
Um projeto realizado na Escola Estadual Hiroshima, em Eldorado do Sul, dedicado a ensinar a prática da meditação para crianças em idade escolar, vem reduzindo a ansiedade e transformando o comportamento dos estudantes.
Esse é trabalho que a médica psiquiatra Anmal Arora desenvolve há pouco mais de dois anos pelo projeto Meditação pela Paz, como parte das ações da ONG Mente Viva. Com cerca de 15 minutos diários de concentração e entoação de mantras, as crianças ficam mais tranquilas, afetuosas e apresentam melhoras cognitivas e comportamentais. A constatação é da diretora da escola, Eliana Salazar.
— Depois que as sessões de meditação iniciaram, até as brincadeiras na hora do intervalo tornaram-se diferentes. O futebol do recreio nunca mais foi o mesmo— afirma a diretora, ao explicar que com os níveis de ansiedade reduzidos, os alunos estão brigando menos.
O trabalho desenvolvido no Brasil é uma adaptação de um projeto trazido dos Estados Unidos, em cidades com alta criminalidade. Segundo Anmal, um estudo feito em Washington acompanhou o projeto aplicado em oito mil crianças, durante oito semanas e verificou 25% de redução da violência.
Nascida na Índia, Anmal traz de casa o gosto pela técnica de relaxamento oriental. Foi seu pai, o físico quântico Harbans Lal Arora, quem trouxe o projeto para o Brasil. Formada em Medicina e especializada em Psiquiatria, a indiana utiliza técnicas de autoconhecimento e ioga. Nas escolas, destaca a importância de capacitar os educadores.
— Ensinamos os professores a trabalhar a meditação em sala de aula, pois são eles quem estão presentes no dia a dia da escola. Se o professor está mais tranquilo, confiante, otimista, ele reclama menos e faz mais, e também vai levar isso para sua turma— afirma Anmol.
O trabalho voluntário terá seus efeitos medidos pela pesquisadora em neuropsicologia Rochele Paz Fonseca, da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). O estudo deve ficar pronto até o final do ano.
A prática também poderá ser conhecida durante a próxima edição do TEDx Laçador, que acontece no sábado, em Viamão, na Quinta da Estância Grande. O evento apresenta ideias inovadoras em palestras de 18 minutos e segue um modelo padrão, reproduzido em diversos locais do mundo. Assim como Anmol, outros profissionais terão a oportunidade de relatar as suas experiências.
Esse é trabalho que a médica psiquiatra Anmal Arora desenvolve há pouco mais de dois anos pelo projeto Meditação pela Paz, como parte das ações da ONG Mente Viva. Com cerca de 15 minutos diários de concentração e entoação de mantras, as crianças ficam mais tranquilas, afetuosas e apresentam melhoras cognitivas e comportamentais. A constatação é da diretora da escola, Eliana Salazar.
— Depois que as sessões de meditação iniciaram, até as brincadeiras na hora do intervalo tornaram-se diferentes. O futebol do recreio nunca mais foi o mesmo— afirma a diretora, ao explicar que com os níveis de ansiedade reduzidos, os alunos estão brigando menos.
O trabalho desenvolvido no Brasil é uma adaptação de um projeto trazido dos Estados Unidos, em cidades com alta criminalidade. Segundo Anmal, um estudo feito em Washington acompanhou o projeto aplicado em oito mil crianças, durante oito semanas e verificou 25% de redução da violência.
Nascida na Índia, Anmal traz de casa o gosto pela técnica de relaxamento oriental. Foi seu pai, o físico quântico Harbans Lal Arora, quem trouxe o projeto para o Brasil. Formada em Medicina e especializada em Psiquiatria, a indiana utiliza técnicas de autoconhecimento e ioga. Nas escolas, destaca a importância de capacitar os educadores.
— Ensinamos os professores a trabalhar a meditação em sala de aula, pois são eles quem estão presentes no dia a dia da escola. Se o professor está mais tranquilo, confiante, otimista, ele reclama menos e faz mais, e também vai levar isso para sua turma— afirma Anmol.
O trabalho voluntário terá seus efeitos medidos pela pesquisadora em neuropsicologia Rochele Paz Fonseca, da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). O estudo deve ficar pronto até o final do ano.
A prática também poderá ser conhecida durante a próxima edição do TEDx Laçador, que acontece no sábado, em Viamão, na Quinta da Estância Grande. O evento apresenta ideias inovadoras em palestras de 18 minutos e segue um modelo padrão, reproduzido em diversos locais do mundo. Assim como Anmol, outros profissionais terão a oportunidade de relatar as suas experiências.
Benefícios da Meditação Infantil
A Meditação na infância pode ser utilizada como fonte de aprendizagem emocional. Os benefícios de meditação nas crianças podem ser vários e com efeitos de curto, médio e longo prazo. A prática da meditação regular permite à crianças uma rotina que promove um auto-conhecimento, como se estivessem a realizar higiene emocional, ajudando-as a gerir melhor a sua relação consigo mesmas e com o mundo, ganhando maior sensibilidade e conexão com o mundo natural e aprendendo a gerir de forma mais saudável e positiva os seus pensamentos e emoções, reduzindo o seus níveis de stress e tornando-se mais inteligentes emocionalmente.
SEGUEM ALGUNS DOS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS ASSOCIADOS À PRÁTICA DA MEDITAÇÃO COM CRIANÇAS:
· Melhoria da higiene e ritmos de sono
· Gestão saudável de sentimentos e emoções
· Aumento da Auto-estima
· Aumento da capacidade de relaxar
· Aumento da capacidade de atenção
· Melhoria de funções cognitivas como a memória
· Maior probabilidade de desenvolver estilos de vida saudáveis
· Aprendizagem da valorização do Momento
· Aumento da consciência
Meditar para aprender
“A prática regular de meditação vai criar mecanismos de defesa contra o estresse, a ansiedade e a depressão, que são doenças do mundo moderno”, Sérgio Menezes.
Antes das aulas, um pouco de meditação. Meditação transcendental para diminuir a ansiedade e os efeitos do estresse com o objetivo de melhorar a concentração nos estudos e, consequentemente, a aprendizagem. Alunos, professores e funcionários de duas escolas do Rio vêm participando de um projeto-piloto que pretende emplacar de vez a meditação no cotidiano escolar.
“A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação transcendental para os alunos através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando aos jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração. Isso vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas”, explica Sérgio Menezes, coordenador do projeto e assessor da secretária de Estado de Educação do Rio, Tereza Porto.
Segundo Sérgio, a meditação transcendental vem sendo praticada em vários países. No continente americano, a Fundação David Lynch já atua em 140 escolas. No Brasil, há experiências bem-sucedidas em Minas Gerais. A ideia é ampliar o projeto em 2010, alcançando cerca de 7 mil alunos do Estado do Rio.
revistapontocom – O que é meditação transcendental?
Sérgio Menezes - A meditação transcendental é uma técnica extremamente simples, natural, amplamente difundida, de prática de 15 a 20 minutos diária, e de efetivo resultado de comprovação internacional.
Sérgio Menezes - A meditação transcendental é uma técnica extremamente simples, natural, amplamente difundida, de prática de 15 a 20 minutos diária, e de efetivo resultado de comprovação internacional.
revistapontocom – Por que aliar a meditação transcendental ao dia a dia das escolas?
Sérgio Menezes - Todos nós de alguma forma, no mundo ocidental, temos consciência da eficácia das técnicas de meditação. A vida do mundo atual é extremamente agitada e complexa, e é muito importante buscar o equilíbrio, a paz interior e a harmonia. A prática regular de meditação vai criar mecanismos de defesa contra o estresse, a ansiedade e a depressão, que são doenças do mundo moderno. Ter uma mente saudável é o primeiro passo para um corpo saudável. Uma vez harmonizados, num exercício de autoconhecimento de nossos talentos e fraquezas, conseguiremos alcançar a felicidade e melhores resultados na vida.
Sérgio Menezes - Todos nós de alguma forma, no mundo ocidental, temos consciência da eficácia das técnicas de meditação. A vida do mundo atual é extremamente agitada e complexa, e é muito importante buscar o equilíbrio, a paz interior e a harmonia. A prática regular de meditação vai criar mecanismos de defesa contra o estresse, a ansiedade e a depressão, que são doenças do mundo moderno. Ter uma mente saudável é o primeiro passo para um corpo saudável. Uma vez harmonizados, num exercício de autoconhecimento de nossos talentos e fraquezas, conseguiremos alcançar a felicidade e melhores resultados na vida.
revistapontocom – Quais são os ganhos para os alunos e professores?
Sérgio Menezes - A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação transcendental para os alunos da rede estadual através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando a esses jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração e, ainda, seu aproveitamento na escola. Isso também vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas. Essa é uma proposta em que convocamos a participação da direção, dos professores e dos alunos de forma voluntária. Não haverá obrigatoriedade. Os menores deverão ser autorizados pelos pais por escrito, e só com essa autorização eles poderão participar do processo. A metodologia começa com o engajamento da direção. Em seguida, vem o treinamento de 15 horas dos professores que se voluntariam para participar e só a partir daí fazemos uma mobilização dos pais para expor no que consiste o projeto, seus objetivos e os benefícios que seus filhos vão ter. Depois dessas etapas, os alunos começam as atividades.
Sérgio Menezes - A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação transcendental para os alunos da rede estadual através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando a esses jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração e, ainda, seu aproveitamento na escola. Isso também vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas. Essa é uma proposta em que convocamos a participação da direção, dos professores e dos alunos de forma voluntária. Não haverá obrigatoriedade. Os menores deverão ser autorizados pelos pais por escrito, e só com essa autorização eles poderão participar do processo. A metodologia começa com o engajamento da direção. Em seguida, vem o treinamento de 15 horas dos professores que se voluntariam para participar e só a partir daí fazemos uma mobilização dos pais para expor no que consiste o projeto, seus objetivos e os benefícios que seus filhos vão ter. Depois dessas etapas, os alunos começam as atividades.
revistapontocom – Já há experiências neste sentido?
Sérgio Menezes – O projeto é consagrado no mundo inteiro. No continente americano, a Fundação David Lynch atua em 140 escolas. No Brasil, também temos exemplos de sucesso. Em Minas Gerais, a Fundação David Lynch apresentou, em vídeo, depoimentos positivos de diretores, professores e alunos, de duas escolas que utilizam regularmente as técnicas. Isso significa que, diante da nossa cultura e nossa realidade, também está comprovada a eficácia da técnica de meditação.
Sérgio Menezes – O projeto é consagrado no mundo inteiro. No continente americano, a Fundação David Lynch atua em 140 escolas. No Brasil, também temos exemplos de sucesso. Em Minas Gerais, a Fundação David Lynch apresentou, em vídeo, depoimentos positivos de diretores, professores e alunos, de duas escolas que utilizam regularmente as técnicas. Isso significa que, diante da nossa cultura e nossa realidade, também está comprovada a eficácia da técnica de meditação.
revistapontocom – O projeto vem sendo aplicado em duas escolas-piloto do Estado do Rio. O que o senhor vem observando?
Sérgio Menezes - Verificamos que a meditação, apesar de não tão difundida no ocidente, é mais conhecida do que parece. Ficamos surpreendidos de forma positiva com os professores. Quando levamos a proposta ao Nave (Núcleo Avançado em Educação), na Tijuca, e ao Ciep Hélio Pelegrino, em Campo Grande, verificamos que alguns deles tinham conhecimento da técnica. Uma professora deu depoimento oportuno e gratificante sobre os benefícios da meditação, que ela pratica de desde 1995.
Sérgio Menezes - Verificamos que a meditação, apesar de não tão difundida no ocidente, é mais conhecida do que parece. Ficamos surpreendidos de forma positiva com os professores. Quando levamos a proposta ao Nave (Núcleo Avançado em Educação), na Tijuca, e ao Ciep Hélio Pelegrino, em Campo Grande, verificamos que alguns deles tinham conhecimento da técnica. Uma professora deu depoimento oportuno e gratificante sobre os benefícios da meditação, que ela pratica de desde 1995.
revistapontocom – Como o projeto funciona na prática?
Sérgio Menezes - Na prática, o projeto-piloto acontecerá em duas escolas bem diferentes em termos de clientela. O Ciep Hélio Pelegrino tem cerca de 1.500 alunos e o Nave, com 320 estudantes. Os professores já estão no final do processo de treinamento. Vamos iniciar efetivamente o processo com os alunos dessas unidades nesta semana, no dia 14 de setembro. Durante dois meses e meio, até o final de novembro, eles vão fazer parte do projeto-piloto. A rotina diária será de 15 minutos de prática de manhã e igual período à tarde, em horário a ser definido pela gestora das escolas. O treinamento será dado pelos professores e, futuramente, pelos alunos que voluntariamente tenham interesse em se tornar monitores. A prática se realiza dentro das salas de aula, com os estudantes sentados nas suas respectivas carteiras em repouso, o que chamamos de “tempo de silêncio”. Será um exercício de autoconhecimento. Os resultados não virão nas primeiras 24 horas, nem na primeira semana. Faço uma analogia com os exercícios físicos. Ninguém se sente saudável no primeiro dia de academia, mas quem acredita nos benefícios futuros tem determinação e persiste com os exercícios. Precisamos estimular o aluno para que, progressivamente, comece a ter o prazer de conviver consigo mesmo. A partir do autoconhecimento, ele pode se aceitar melhor, para produzir resultados significativos e mais gratificantes no futuro.
Sérgio Menezes - Na prática, o projeto-piloto acontecerá em duas escolas bem diferentes em termos de clientela. O Ciep Hélio Pelegrino tem cerca de 1.500 alunos e o Nave, com 320 estudantes. Os professores já estão no final do processo de treinamento. Vamos iniciar efetivamente o processo com os alunos dessas unidades nesta semana, no dia 14 de setembro. Durante dois meses e meio, até o final de novembro, eles vão fazer parte do projeto-piloto. A rotina diária será de 15 minutos de prática de manhã e igual período à tarde, em horário a ser definido pela gestora das escolas. O treinamento será dado pelos professores e, futuramente, pelos alunos que voluntariamente tenham interesse em se tornar monitores. A prática se realiza dentro das salas de aula, com os estudantes sentados nas suas respectivas carteiras em repouso, o que chamamos de “tempo de silêncio”. Será um exercício de autoconhecimento. Os resultados não virão nas primeiras 24 horas, nem na primeira semana. Faço uma analogia com os exercícios físicos. Ninguém se sente saudável no primeiro dia de academia, mas quem acredita nos benefícios futuros tem determinação e persiste com os exercícios. Precisamos estimular o aluno para que, progressivamente, comece a ter o prazer de conviver consigo mesmo. A partir do autoconhecimento, ele pode se aceitar melhor, para produzir resultados significativos e mais gratificantes no futuro.
revistapontocom – Como, de fato, o projeto será implementado na rede?
Sérgio Menezes - Todo o processo está sendo monitorado pela Superintendência de Acompanhamento e Avaliação da Secretaria de Estado de Educação. Após esse período, no mês de dezembro, teremos a avaliação final da aplicação das técnicas nas escolas. Apesar do pouco tempo de prática, acreditamos fortemente que essa avaliação recomendará a manutenção do projeto nas escolas-piloto e a expansão para outras unidades no ano de 2010, com previsão de atender a sete mil alunos.
Sérgio Menezes - Todo o processo está sendo monitorado pela Superintendência de Acompanhamento e Avaliação da Secretaria de Estado de Educação. Após esse período, no mês de dezembro, teremos a avaliação final da aplicação das técnicas nas escolas. Apesar do pouco tempo de prática, acreditamos fortemente que essa avaliação recomendará a manutenção do projeto nas escolas-piloto e a expansão para outras unidades no ano de 2010, com previsão de atender a sete mil alunos.
MEDITAÇÃO ATÉ NA SALA DE AULA
Saiba como e por que a prática meditativa tem ganhado espaço nas salas de aula e ajudado tanto alunos quanto professores a lidar com o estresse, a indisciplina, a falta de atenção e a violência dentro das escolas.
São 10 horas da manhã. È recreio na escola Bernardo Valadares, em Sete Lagoas ( MG). Mas em vez do barulho típico de uma multidão de crianças brincando, o que se ouve do lado de fora é o mais puro silêncio. Quem passa desavisado pela rua não entende. Mas o motivo é nobre: lá dentro, centenas de alunos estão em sala de aula, meditando.
Não se trata de um colégio religioso ou próprio de meditação. O Bernardo Valadares é, na verdade, um colégio público que fica em uma região de periferia, que tem diversos problemas socioeconômicos. A meditação foi o recurso mais eficiente que a diretora Maria da Luz encontrou para acabar com a indisciplina e com a violência e melhorar o desempenho acadêmico dos alunos.
“Quando nos chamou, ela havia testado outras atividades, como aulas de teatro e dança, mas nenhuma teve sucesso! , conta Juliana Brescovicci, professora de meditação que coordena os trabalhos na Bernardo Valadares, uma de quatro escolas de MG que já incluíram a prática no cronograma de aulas. Só naquele estado outras seis estão se preparando para fazer o mesmo. E não é apenas lá.
No RJ, a secretaria de Educação do Estado tem planos de implantar a meditação em todas as escolas da rede pública como disciplina regular.
Escolas em Copacabana e Leblon, também iniciaram a receber aulas de profissionais especializados nesse tipo de relaxamento. O projeto conta com o apoio do renomado cineasta americano David Lynch, criador de uma fundação que divulga os benefícios da meditação por todo o mundo.
A intenção é repetir no Rio os bons resultados que as cidades mineiras de Sete Lagoas e Ribeirão das Neves obtiveram com essa nova adesão, um processo que ultrapassou os muros do colégio: coincidência ou não, no mês seguinte ao início da meditação em Bernardo Valadares, pesquisas mostraram uma redução de 57% na criminalidade na região.
O fato não surpreende a equipe responsável por ensinar a técnica aos alunos. “Quando um grupo pratica a meditação, a paz e a coerência no comportamento se propagam, atingindo milhares de pessoas que estão à volta”, diz Gregório Rodriguez, um dos instrutores do projeto.
O desafio da implantação da nova disciplina, no entanto, é grande. Quem explica o porquê é o professor de meditação Nisargan, que conduziu, em 1999, um projeto semelhante em São Francisco Xavier, cidade no interior de São Paulo. “É necessário que os jovens tenham um certo nível de maturidade e interesse. A meditação não pode ser imposta ou forçada; eles devem participar voluntariamente”, explica.
INCENTIVO PONTUAL
Fazer as centenas de alunos de Bernardo Valadares aderirem à ideia também não foi fácil. Para tanto, a diretora Maria da Luz estabeleceu uma regra muito simples: quem topasse participar das sessões de meditação teria, no final do ano, um bônus de dois pontos na nota. Quem não quisesse, ficaria com a mesma nota. E o mais importante: aqueles que atrapalhassem o processo perderiam dois pontos na nota final. “No início, muitos alunos entraram apenas para ganhar os pontos, mas depois foram sentindo os resultados e começaram a praticar por vontade própria”, conta Juliana Brescovicci.
E os benefícios foram muitos. Quando meditam, os alunos entram em estado de relaxamento profundo, uma sensação de repouso duas vezes maior do que a de oito horas de sono. Repouso, porém, em alerta, o que faz aumentar a percepção e expandir a consciência. Nos 15 minutos de meditação também é elevada a irrigação sanguínea no cérebro, melhorando todas as funções bioquímicas do corpo.
Todo o processo pode ser resumido no relato de um dos alunos de Bernardo Valadres: “Antes, quando alguém me provocava no corredor da escola, eu virava e dava um murro, sem pensar, era automático. Agora, quando alguém me provoca, eu paro e penso: ‘dou ou não dou um murro nele?’”.
PENSAR ANTES DE AGIR
Estudos revelam que o stress, o cansaço e a má alimentação levam os alunos a um estado de “”piloto automático”. O seja, eles passam a não pensar antes de agir, apenas reagem instintivamente aos estímulos externos. Isso atrapalha a aprendizagem, provoca déficit de atenção e gera agressividade e violência. Segundo os idealizados do projeto, a meditação ativa áreas importantes do cérebro, como o córtex pré-frontal, melhorando a concentração dos jovens e revertendo o estado de stress e das respostas imediatas.
Melhora a Inteligência
Estudantes da Maharishi – Universidade Internacional em Fairfield, Iowa que praticaram regularmente a Meditação Transcendental aumentaram significativamente a inteligência acima de um período de 2 anos, comparado à outra universidade de Iowa. Este achado confirma os resultados de dois outros estudos que mostram QI aumentado em estudantes Universitários Internacionais.
Referência I: Meditação Transcendental e desempenho melhorado em medidas de inteligência-relacionadas: Um estudo longitudinal, Personalidade e Diferenças Individuais 12: 1105-1116, 1991.
Referência II: Efeitos longitudinais da Meditação Transcendental e TM-Sidhi programa de habilidade cognitiva e estilo cognitivo, perceptiva e habilidades motoras 62: 731738, 1986.
Melhora a Linha de Pensamento
A coerência de EEG aumenta entre e dentro dos hemisférios cerebrais durante a Meditação Transcendental. A coerência de EEG é um índice quantitativo do grau de ordenação espacial de longo alcance das ondas de cérebro. O quadro esquerdo mostra que para um meditante de 2 semanas, a coerência de EEG aumentou durante o período de meditação. O quadro à direita, de um meditante de 2 anos, demonstra altos níveis de coerência até mesmo antes de a meditação começar e expansão da coerência em altas e baixas freqüências de aproximadamente 50 % durante o período de meditação, e continuando com o nível de coerência alta até mesmo no período de olhos abertos após a meditação.
Referência I: A Coerência da Ordem Espectral (COSPAR) e sua aplicação no estudo de ordenação espacial no EEG, Procedimentos da San Diego Simpósio Biomédico 15: 1976.
Referência II: Características de Eletrofisiologia de períodos de suspensão respiratórios que ocorrem durante a prática do programa de Meditação Transcendental, Medicina Psicossomática 46: 267-276, 1984
Aguça a Percepção
Estudantes cursando a faculdade instruídos na técnica da Meditação Transcendental demonstraram melhora significativa na performance, em um período de 2 semanas, na memória de curto prazo e de percepção, envolvendo a identificação em um teste de seqüências de letras familiares apresentadas rapidamente. Eles foram comparados com sujeitos escolhidos aleatoriamente, em uma rotina que envolvia descanso duas vezes ao dia, de olhos fechados e também com sujeitos que não modificaram suas rotinas diárias. Meditação e flexibilidade da percepção visual e resolução de problemas verbais, memória e cognição 10: 207215, 1982.
Aumenta a Criatividade
Este estudo usou os Testes de Torrance de Pensar Criativo para medir criatividade verbal e figurativa em um grupo de controle e em um grupo que subseqüentemente aprendeu a técnica de Meditação Transcendental. No pós-teste, 5 meses depois, o grupo de Meditação Transcendental marcou significativamente mais alto em originalidade figurativa, flexibilidade e fluência verbal.
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